Wiem że za mało kcal ale nadal nie wiem ile powinno ich być. Muszę jeść wiecej mięsa i ryb no i wiem że to co wprowdziłam też nie jest idealne, ale to akurat mam na dziś.
Odstępy ok 2,5-3h, to są indywidualne przerwy między posiłkami. Masz jeść tak by co najmniej przez ten czas nie czuł głodu. Po śniadaniu po co brać? Masz zjeść takie śniadanie by Ci starczyło do tej 11. Po treningu tak. Staraj się jednak by w każdym posiłku było jakieś dobre źródła białka. Gainer ma mało i niskiej jakości. /pzdr. Zmieniony przez - [...]
[...] i wcinaj po 5mg dziennie - musisz mieć bardzo dobrze ułożoną dietę, białko 3gr, węgle 3-4gr, tłuszcze 0,5. unikaj jedzenia wszelkiego ścierwa - pizza, hamburgjery itp. jedz tylko to co w diecie. - brzuch Ci wywali, ale tym się nie przejmuj, bo zaczniesz jeść 2-3 razy więcej niż wcinasz teraz - dawka 10ml rano na czczo wystarczy powodzenia
Jest to forum trenujących-amatorów i nie jest dobrym pomysłem szukanie tzw. "poklepania po plecach". Nawet jeżeli ktoś Ci na forum napisze, że jest ok, możesz jeść to czy coś Ci takie potwierdzenie da? "Panie doktorze jakiś pryszczaty nastolatek w anonimowym internecie powiedział mi, że mogę brać to brałem" :) Ja może trochę będę moralizować ale [...]
[...] wydawał co miesiąc kasę na suple (preferowalnie jak najwięcej żeby zwiększyć efekt "placebo";) które będę sobie regularnie brał to po 1sze: Szkoda będzie mi nieprawidłowo jeść, będę przykładał większą wagę do prawidłowego odżywiania. Po 2gie będę mniej chlał whiskey. Po 3cie po białku i kreatynie efekt "placebo" zapewniam CIę, że będę miał [...]
Taki wzdety brzuszek jest na 90% efektem zlego odzywiania. Wklej swoj jadlospis, a zobaczymy co nalezaloby zmienic, aby jakos temu zaradzic. Wydaje mi sie, ze jestes dosc wysportowanym typem, ale napisz dokladnie ile i jaka aktywnosc sportowa masz. Odejmowanie kalorii narazie nie ma sensu, bo jesli sa bledy w odzywianiu, to i tak nie da efektu. [...]
Dzięki wielkie za pomoc. Zrzut zrobię jak wrócę z pracy do tej diety co miałem riozpisana sam pododawalem składniki o prawie połowę i coś tam leciutko drgnelo ale to leciutko. Z czego najlepiej pododawac? Czy mogę jeść co 2 godziny? Czy to trochę za szybko?
[...] weglowodanow. Jeszcze jedno jak uzywasz białko w proszku to wolnowchlaniajace jest najleprze o każdej porze dnia. Szybko wchlaniajace jak WHEY tylko po treningu. Ważne aby jeść przed spaniem. Jedz orzechy przd spaniem z bialkiem orzechy zwalniaja proces whlaniania powodując ze twuj mięsień jest karmiony przez twoje 6-8 godzin spania. Inaczej [...]
Witam Mam tu kilka pytan na ktore nie znam odpowiedzi wiec prosze o pomoc 1 Co mi da ze bede jadl bialko ,weglowodany itp? 2.Czy nie bede mogl juz jesc normalnego obiadu 3.Co to znaczy ze musze miec mase miesniowa i jak do niej dojsc? .Mi sie kojarzy to z wieksza waga mojego ciala 4.Czy trening bez bialka i weglowodanow itp maja jakis sens jak tak [...]
wracając do diety : lubię zdrowo gotować ale nie zawsze mam czas ( zwłaszcza rano przed szkołą ) . U mnie w domu większość posiłków przyrządza mama która nie patrzy na składniki pokarmowe takie jak białko czy węglowodany , ciężko jest mi jej wytłumaczyć że chce jeść co innego niż reszta rodziny ( np że nie chce parówek na śniadanie )
znaczy dieta hm.. wiem, że powinno się jeść 6 posiłków dizennie lecz ja zaczynam dopiero pierwsyz posiłek o 10:00 potem tak co 3h następne. mam kilka planów i tak wybieram co zjeść.
[...] zanim zacząłem ćwiczyć i mój trening sprawdziła osoba kompetentna. Jak widać jest dobry skoro przytyłem parę kilogramów. Ale pamiętaj, że nawet najlepszy trening nic ci nie da bez odpowiedniego jedzenia. Poczytaj te posty, które wrzucił jacek1111, nie musisz na początek wszystkiego dokładnie liczyć, ważne żebyś wiedział jakie produkty jeść.
Diety jako takiej nie mam. Spożywam 5 posiłków dziennie. Stosuje sie do tego co wyczytałem o dietach (co m/w jeść). Ale jak by ktoś rozpisał diete dla mnie to był bym naprawde bardzo wdzięczny. NAJWYŻSZY CZAS WZIĄŚĆ SIĘ ZA SIEBIE - NIE WSTYDZIC SIĘ FAKTÓW
Takie przerwy bo w pracy jestem i nie mogę za bardzo iśc na stołówkę i jeść. Jedyne co wchodzi w grę to jakieś koktajle, ale ile by ich musiało być. Kubus092 - rozumiem, ale mógłbyś napisać co dodać do tej diety, aby wyszło te 3000kcal. Jakbym umiał sam uzupełnić tę dietę to bym nie wklejał do poprawek :) pzdr
a co do kolacji to bym odjął oliwę z oliwek i dodał do obiadu i nie 10 tylko 20 ml,a zamiast tego dodał chleb pełno ziarnisty co zawiera również dużo kcal i wszamał z twarożkiem który pamiętaj że powinno się go jeść na noc
Planuję jeść po 3 woreczki ryżu dziennie ( lubie go, dobrze wchodzi) no i jest zdrowy. Myśle że to chyba nie problem puki co- puki odrabiam stracone kilosy i masuje? A poza tym to nie wiem co z tego wykombinować by jako tako było, Z góry dziękuje za poświęcenie tematu i pomoc. Szczesliwego nowego roku !
58kg chcesz redukowac ? :OOO co Ty planujesz w galerii w oswiecimiu w muzeum na scianie widniec? Jakościowo jest do wywalenia ketchup jezeli chcesz jesc czysto. To musli owocowe tez dostarcza sporo cukru,wiec pewnie są tam suszone owoce kandyzowane itd, wiec tez nie jest to godny polecenia produkt. Ale w pierwszej kolejnosci to przemysl sobie cel [...]
" Co do mięcha to spokojnie kilogram można zmieścić w jednym posiłku ale troche to drogo może wyjść " 1kg ryzu tez mozna zmiescic w jednym posilku ;) co innego to zjesc, oczywiscie wyzej podałem jajcarską wersję ,ale po bo zoobrazowac koledze o CO KAMAN poza tym napisal 'nieograniczony budzet' wiec skoro ma taki na suple, to rownie [...]
[...] 180 15 12,8 1,2 ok.6-8 kromek razowego – 90-120g - 234 5,6 1,4 50 kcal = 1666,3 białka = 104,7g tłuszczu = 38,4g węglowodany = 217,3g To co wypisałem staram się jeść dosyć często, tzn. prawie co dziennie, ale nie zawsze sie udaje... mama narzeka ze musi każdemu robić co innego, chyba znacie to Widać że dużo, brakuje... ale głodny [...]
Skoro mam zakupione OMEGa-3 to musze je wykorzystać! Tak samo z odżywką białkową - a nie mam możliwości aby codziennie jeść pierś z kurczaka, jajka, twarogi ;/ dlatego odżywka - najważniejsze że dostarczy mi odpowiednią ilość białka. Chyba dobrze piszę, co nie?
NYPDPower zdiecia 1,2,7,8,9,10,12,25,26,35,36,37
